unoszenie sztagielek w opadzie

Nie będę cię przekonyał nawet do splita partia 2x w tygodniu bo chyba nie ma sensu, zrobisz jak będziesz chciał ale potem żeby nie było na mnie, że efekty marne. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5x8-10 żuraw 4x10 Wykroki 3x10 Prostowanie nóg siedzac + uginanie nóg leżac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x20 [...]

Skoro nikt wiecej nie ocenia to poprawilem plan stosujac sie troche do porad MoonBalde. Mam nadzieje ze teraz bedzie wszystko ok, jezeli nie to prosze kogos o poprawienie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 * 10 * 8 * 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu (głową w górę) 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami (głową w dół) 4x10 Biceps [...]

[...] NOZYCE 30/30 CWICZENIE PODOBNE DO 1 CWICZENIA Z A6W TYLKO ZE BEZ PRZERWY 30/30/30 CZWARTEK: barki,tricepsy,przedramiona barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 unoszenie sztagielek bokiem stojąc 10/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 tricepsy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/10/10 WYCISKANIE [...]

[...] zza głowysiedziąc 3x (12-10) Wyciskaj sprzed glowy. Zza jest kontuzjogenne. - Wyciskanie sztagielek zza głowy siedziąc 3x (12-10) Po co dublowac? Daj zamiast tego unoszenie sztangielek bokiem stojac. - Unoszenie sztangielek w sadzie 3x (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x (12-10) - Przysiady ze sztangą z przodu 3x [...]

[...] konkretne sprawdzone metody na jego osiagniecie. jeżeli juz sie uparłeś na te twoje eksperymenty to zrób sobie cos takiego: 1.rozpietki łacz z przenoszeniem sztangielki 2.unoszenie sztagielek bokiem z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia i nie za dużo!!! mi ciezko cos ci pomoc konkretnie do twojego planu, bo jak cos robie wbrew siebie to [...]

moje uwagi co do planu 1.nie potrzeba progresji w izolowanych m.in rozpiętki 2.dożuć ćwiczenie na czworoboczne grzbietu np szrugsy 3.wywal jedno z wyciskań na barki i wrzuć unoszenie sztagielek bokiem w górę w opadzie 4.dożuć ćwiczenie na dwugłowy ud oraz łydki Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-15 13:15:22

[...] 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax (Nie mam drążka) 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 [...]

[...] (Nie mam drążka)CÓŻ-POSTARAJ SIĘ O NIEGO-TO DOSC PODSTAWOWY PRZYRZĄD- NO I JEŚLI NIE MASZ GÓRNEGO WYCIĄGU- TO LIPA 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 [...]

Nie mam planu, ale co za problem napisać Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w sadzie 3x (12-10) - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu [...]

Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie. Na poczatek polecam robic to cwiczenie w oparciu o laweczke (laweczke ustawiasz na kat gdzies 30 stopni, opierasz sie na nia tak ze barki wystaja troche za i machasz). Pamietaj o odpowiednim obciazeniu (nie za duzo, jest to trudne cwiczenie do wykonania i konieczna jest prawidlowa technika).